Até, pelo menos, ao próximo domingo, as temperaturas vão continuar altas e uma nuvem de poeiras vai afetar todo o país. As pessoas com problemas respiratórios, crianças, idosos e grávidas são os grupos que mais podem sofrer com as partículas no ar. Mas o efeito vai ser sentido por todos.
Fechar as janelas, evitar as atividades ao ar livre e beber água com regularidade protegem não apenas das temperaturas elevadas mas também desta nuvem de poeiras.
A presença de poeiras no ar pode agravar as manifestações da doença para quem já sofre de problemas respiratórios, como asma, rinite alérgica ou doença pulmonar obstrutiva crónica. Mas também pode provocar tosse e irritação nos olhos, nariz e garganta na população em geral.
Com a vaga de calor que se está a fazer sentir, nunca é demais relembrar alguns cuidados que todos devemos ter:
- Mantenha-se hidratado: beba água mesmo quando não tem sede. Se beber sumos opte por sumos de fruta natural sem açúcar. Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar.
- Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia.
- Mantenha-se protegido do calor.
- Mantenha a casa fresca. Nos horários de maior calor, corra as persianas ou portadas. Ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa do que a interior, deixe que o ar circule pela casa.
- Em espaços interiores procure locais frescos e arejados. Mantenha-se, pelo menos 2 a 3 horas por dia, em ambientes frescos. Utilize ar condicionado, se possível.
- No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, por exemplo, após ter apanhado muito calor pode causar hipotermia, principalmente em crianças e pessoas idosas).
- Evite a exposição direta ao sol, em especial entre as 11h e as 17h.
- Se sair de casa use protetor solar com índice de proteção elevado. Renove a aplicação do protetor solar a cada 2 horas. Procure locais à sombra e frescos.
- Use roupa leve e fresca, óculos de sol com proteção contra a radiação UVA e UVB e chapéu.
- Evite esforços físicos.
- Evite permanecer em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Leve água suficiente para a viagem e, sempre que possível, opte por viajar de noite.
- Mantenha-se atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde.
- Mantenha-se em contacto e atento aos outros.
- Tenha cuidados redobrados com os recém-nascidos, crianças, idosos ou pessoas doentes, pois mais frequentemente podem não sentir ou manifestar sede, devendo oferecer-lhes água, insistir para que bebam mesmo sem sede e permanecer atento e vigilante.
Caso não se esteja a sentir bem, contacte a linha SNS 24 (808 24 24 24).
